TOP 7 bài tập yoga cân bằng nội tiết đơn giản, hiệu quả cho nữ giới

Áp dụng các bài tập yoga cân bằng nội tiết là một trong những phương pháp được các chuyên gia khuyến khích, đặc biệt đối với phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh. Hãy cùng tìm hiểu lợi ích và những bài tập cụ thể ngay sau đây.

1. Bài tập yoga cân bằng nội tiết có mang lại hiệu quả không?

Yoga là phương pháp luyện tập có nguồn gốc từ đất nước Ấn Độ. Trải qua khoảng 5000 năm lịch sử, hiện nay, yoga được rất nhiều người trên thế giới biết đến và lựa chọn gắn bó. Bộ môn này được xây dựng dựa trên ý tưởng tâm trí và cơ thể là một. Khi tập, cần kết hợp các kỹ thuật thở, tư thế và ngồi thiền.

Đối với phụ nữ, yoga mang đến nhiều lợi ích trong việc cân bằng nội tiết tố nói riêng và vóc dáng, sức khỏe nói chung. Cụ thể là:

• Luyện tập yoga giúp nữ giới thư giãn, giảm căng thẳng, mệt mỏi. Đây là một trong những nguyên nhân gây rối loạn, suy giảm nội tiết tố. Việc luyện tập giúp cơ thể tự điều tiết các hormone, trong đó có estrogen.
• Yoga giúp giảm lượng mỡ thừa, từ đó giảm cân, giúp nữ giới có vóc dáng thon gọn, quyến rũ.
• Yoga giúp gia tăng khối lượng cơ bắp, khiến nữ giới săn chắc, khỏe mạnh hơn.
• Tăng độ bền bỉ, dẻo dai, mềm mại của cơ thể…

2. Bật mí TOP 7 bài tập yoga cân bằng nội tiết thực hiện dễ, hiệu quả cao

Mất cân bằng nội tiết tố là vấn đề thường gặp ở phụ nữ sau sinh, đặc biệt là độ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh. Thiếu hụt nội tiết tố kéo theo hàng loạt các vấn đề về sức khỏe, sinh lý, khiến chị em trở nên kém sắc, mất tự tin. Dưới đây là gợi ý các bài tập yoga đơn giản, giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố:

2.1 Tư thế rắn hổ mang

Một trong những bài tập yoga cân bằng nội tiết dành cho người mới nhập môn là tư thế rắn hổ mang. Phụ nữ có thể luyện tập tư thế này vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Nhiều phụ nữ cho biết, việc luyện tập tư thế rắn hổ mang còn giúp họ giảm các triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm sấp trên thảm
• Chống 2 tay, dùng sức nâng cơ thể lên
• Phần dưới cơ thể cố định, kéo căng phần thắt lưng

Trong khi thực hiện bài tập cân bằng nội tiết, cần thả lỏng cơ thể, đồng thời hít thở sâu. Trở về tư thế ban đầu sau 15 giây và lặp lại động tác.

2.2 Bài tập cân bằng nội tiết: ngồi thiền

Tư thế ngồi thiền hẳn không còn xa lạ với bất cứ ai khi gia nhập bộ môn yoga. Theo các huấn luyện viên, thời điểm tốt nhất để ngồi thiền là sáng sớm. Bạn nên chọn địa điểm có không khí trong lành, thoáng đãng và chú tâm đến bài tập của mình. Nếu bị phân tâm bởi những suy nghĩ khác, bài tập của bạn sẽ không có tác dụng.

Hướng dẫn thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng, chân nọ xếp lên chân kia
• Tay đặt nhẹ nhàng lên đùi
• Cổ giữ thẳng, mắt nhắm hò, đầu óc thư giãn

2.3 Tư thế con thuyền là bài tập yoga tăng estrogen

Tác dụng của bài tập cân bằng nội tiết tố này đạt được do hiệu quả giảm căng thẳng, giúp chị em có được những phút giây thư giãn sâu, hỗ trợ cơ thể tăng sản xuất estrogen. Ngoài ra, tư thế con thuyền còn có tác dụng cải thiện cơ, hệ tiêu hóa, tuần hoàn, nâng cao chức năng các cơ quan khác…

Hướng dẫn thực hiện:

• Duỗi thẳng chân, nằm ngửa, mắt mở, lòng bàn tay úp
• Hít thở sâu
• Nín thở, giơ tay chân và phần thân trên lên cao, vai và bàn chân cách sàn không quá 15cm
• Giữ tư thế ở trạng thái thăng bằng, dồn trọng tâm vào phần mông, lưng thẳng.
• Để tay song song với mũi chân, lòng bàn tay úp, mắt nhìn vào ngón chân
• Nín thở, giữ nguyên tư thế. Đếm tới 5 và thở ra, trở về trạng thái ban đầu.
• Thực hiện liên tục từ 3-5 lần.

2.4 Tư thế lạc đà

Với tư thế này, khi tập, tạo hình cơ thể bạn sẽ tương tự con lạc đà. Theo đó, xương sống, các bó cơ ở lưng, cánh tay, vai sẽ được giãn ra tối đa. Từ đó giúp tăng độ dẻo dai của xương cốt, cải thiện lưu thông máu.

Đặc biệt, bài tập tư thế lạc đà giúp nữ giới thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, stress. Từ đó giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, giảm các triệu chứng khó chịu do thiếu hụt estrogen gây nên.

Hướng dẫn thực hiện:

• Quỳ hai gối xuống thảm, tay duối thẳng song song thân người
• Đầu gối, gót chân chụm lại, duỗi thẳng
• Từ từ ngả người về phía sau, tay ôm gót chân
• Dùng lực đẩy hông về trước, đùi giữ thẳng.
• Cánh tay, vai cố định, lưng uốn về sau, từ từ kéo giãn.
• Giữ tư thế lâu nhất có thể. Hít thở bình thường, không hít thở sâu.

2.5 Bài tập tăng Estrogen: Tư thế Paschimottanasan

Nói một cách dễ hiểu, bài tập yoga cân bằng nội tiết tố này chính là tư thế gập người. Tư thế đổ dồn về phía trước giúp kéo giãn phần cơ lưng, giúp cơ thể khoan khoái, dễ chịu tối đa. Phụ nữ có biểu hiện thiếu hụt nội tiết tố, bốc hỏa, đổ mồ hôi, khô nám da, khô hạn… muốn tăng cường sức khỏe nên thực hiện bài tập này.

Hướng dẫn thực hiện:

• Hạ trọng tâm, ngồi xuống thảm
• Thở ra, đồng thời gập người về trước, cố gắng mặt chạm đầu gối
• Vươn cánh tay ra xa nhất
• Giữ tư thế, cố gắng thu ngực và đùi về gần nhau nhất, đầu tựa gối.

2.6 Tư thế Legs up the wall

Tác dụng chính của bài tập này là thư giãn đầu óc, gân cốt, thúc đẩy lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là não bộ tốt hơn. Chị em nên dành 10 phút buổi sáng, sau khi thức dậy để tập sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.

Thực hiện như sau:

Trải thảm cạnh tường

• Nằm xuống sàn, giơ cao chân lên, dựa toàn bộ chân vào tường, hướng mũi bàn chân lên cao
• Để mong chạm tường hoặc dịch mông ra 1 chút
• Lưng và cổ thư giãn thoải mãi
• Cơ thể tạo thành 1 góc vuông
• Nhắm mắt hờ, thở đều, thả lỏng cơ thể

2.7 Bài tập yoga cân bằng nội tiết: tư thế xác chết

Đây là tư thế dễ thực hiện nhất nhưng cũng mang lại tác dụng tốt. Đối với những người thể lực kém hoặc vừa trải qua những động tác tốn sức thì đây thực sự là một lựa chọn đáng để thử. Cách thực hiện cũng rất dễ dàng như sau:

• Nằm ngửa trên mặt phẳng
• Hai cánh tay đặt song song hai bên cơ thể, lòng bàn tay ngửa
• Hít thở sâu và chậm rãi
• Tinh thần thư giãn hoàn toàn để tận hưởng sự yên tĩnh.

3. Lưu ý khi thực hiện bài tập yoga cân bằng nội tiết

Để các bài tập yoga mang lại hiệu quả tốt nhất, nữ giới cần lưu ý một số vấn đề sau khi thực hiện:

• Nên tập những bài tập theo trình tự từ dễ đến khó
• Người mới nhập môn nên tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc người có kinh nghiệm.
• Không gắng sức khi luyện tập bởi có thể gây ra chấn thương.
• Mặc đồ vừa vặn, co giãn khi luyện tập.
• Hiệu quả của các bài tập yoga cân bằng nội tiết tùy thuộc vào cơ địa của từng người.
• Cần kiên trì thực hiện đều đặn.

Trên đây là tổng hợp các bài tập yoga cân bằng nội tiết tố cho nữ giới. Để hỗ trợ luyện tập mang lại tác dụng tốt, các chị em cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học, hạn chế căng thẳng, stress. Liên hệ ngay đến tổng đài 0343 44 66 99 nếu bạn còn băn khoăn, thắc mắc cần được giải đáp.

>>> XEM THÊM:

• “Tuyệt chiêu” tăng estrogen, tăng cường sinh lý nữ từ thảo dược tự nhiên
• Bổ sung nội tiết tố an toàn, hiệu quả cho phụ nữ sau sinh – Xem ngay giải pháp
• Bốc hỏa – Biểu hiện thiếu hụt estrogen điển hình giai đoạn tiền mãn kinh