Top 10+ cách tăng Estrogen tự nhiên chị em nên thực hiện!

Estrogen là hormone tăng trưởng chịu trách nhiệm cho sự phát triển và duy trì hệ thống sinh sản nữ. Tuy nhiên, nội tiết tố này giảm dần qua thời gian, nhất là sau tuổi 35. Vì vậy, chị em cần biết cách bổ sung để tăng Estrogen tự nhiên. Vậy có những cách nào để tăng Estrogen tự nhiên, hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

1. Vì sao cần tăng Estrogen tự nhiên?

Thiếu hụt Estrogen gây ra hàng loạt vấn đề như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, khô âm đạo, giảm ham muốn tình dục, đau rát khi quan hệ, da khô sạm, tóc dễ gãy rụng. Lâu dần còn tăng nguy cơ loãng xương và các bệnh chuyển hóa như mỡ máu cao.

Nồng độ nội tiết tố Estrogen đạt đỉnh năm 30 tuổi và bắt đầu giảm dần ở những năm sau đó. Do đó, chị em cần bổ sung Estrogen để tăng cường ham muốn, giảm các triệu chứng do suy giảm nội tiết tố nữ. Ngoài ra, tăng cường Estrogen tự nhiên giúp cơ thể chị em khỏe mạnh hơn, thúc đẩy các hoạt động của cơ thể diễn ra trơn tru hơn.

So với phương pháp bổ sung Estrogen tổng hợp, tăng cường Estrogen tự nhiên cho cơ thể có ưu điểm an toàn, không gây tác dụng phụ. Hiệu quả của Estrogen tự nhiên có thể lâu hơn nhưng chị em có thể dùng được trong thời gian dài. Hơn nữa, một số loại Estrogen thực vật còn có cơ chế tự đào thải khi dư thừa.

Vì vậy, chị em có thể yên tâm tăng Estrogen tự nhiên mà không lo ngại vấn đề xảy ra.

2. Tổng hợp 10+ cách tăng Estrogen tự nhiên cho cơ thể

Có nhiều cách cải thiện nồng độ nội tiết tố trong máu tự nhiên không dùng thuốc, chị em có thể tham khảo. Đây đều là những phương pháp lành tính, an toàn, hầu hết tác động tích cực đến sức khỏe nói chung và sức khỏe sinh lý nữ nói riêng. Chị em có thể áp dụng.

2.1. Bổ sung thực phẩm giàu Phytoestrogen

Phytoestrogen hay còn gọi là Estrogen thực vật, là các hợp chất có cấu trúc tương tự như Estrogen. Theo nghiên cứu, Phytoestrogen có thể bắt chước Estrogen có trong cơ thể và khi đi vào cơ thể, chúng được các thụ thể Estrogen nhận biết và có tác dụng tương tự như Estrogen. Tuy nhiên tác dụng của chúng yếu hơn so với Estrogen tự nhiên trong cơ thể.

Chị em có thể tăng Estrogen tự nhiên bằng cách bổ sung Phytoestrogen. Có rất nhiều thực phẩm có hàm lượng Estrogen cao như mầm đậu nành, hạt lanh, các loại hạt, quả khô…

Bạn cần ăn trung bình 50mg Phytoestrogen mỗi ngày để cải thiện các triệu chứng. Ví dụ như một nửa chén đậu nành luộc cung cấp 55mg isoflavone, một loại Phytoestrogen.

Một số thực phẩm giàu Phytoestrogen như:

• Đậu nành, mầm đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành
• Hạt lanh
• Các loại quả sấy khô
• Hạt vừng
• Tỏi
• Quả đào
• Các loại quả thuộc họ Berry như dâu, việt quất, nam việt quất…
• Quả mọng nước
• Các loại cám lúa mì
• Rau họ cải như bắp cải, cải xoăn, cải kale, bông cải xanh, rau bina…

2.2. Giữ cho đường ruột khỏe mạnh

Đường ruột là nơi cư trú của hệ vi sinh vật đường ruột trong đó các lợi khuẩn đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với hệ tiêu hóa và sức khỏe miễn dịch. Nếu không có hệ vi sinh vật đa dạng, cơ thể bạn không thể hấp thụ và sử dụng Phytoestrogen.

Một số nghiên cứu cho thấy mối liên hệ phức tạp giữa hệ sinh vật đường ruột và nồng độ Estrogen ở phụ nữ thời kỳ mãn kinh. Theo đó, nồng độ Estrogen suy giảm có thể làm giảm tiềm năng trao đổi chất liên quan đến hormone của hệ vi sinh vật đường ruột. Đồng thời, các vi khuẩn đường ruột có thể tham gia vào quá trình kích hoạt lại và lưu giữ hormone sinh dục ở phụ nữ sau mãn kinh.

Theo đó, chị em nên bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột để giúp cơ thể khỏe mạnh.

2.3. Tăng Estrogen tự nhiên bằng cách bổ sung vitamin D

Vitamin D đóng vai trò hỗ trợ quá trình chuyển hóa canxi và xương, bên cạnh đó còn liên quan đến sức khỏe tim mạch và chức nặng nhận thức. Vitamin cũng tham gia vào quá trình chuyển hóa Estrogen.

Do đó, để tăng cường nội tiết tố một cách tự nhiên, chị em có thể bổ sung thông quá thực phẩm hoặc uống thuốc bổ sung.

Thực phẩm giàu vitamin D bao gồm:

• Dầu gan cá
• Cá
• Lòng đỏ trứng
• Một số loại nấm
• Thực phẩm bổ sung hàm lượng vitamin D theo khuyến nghị

Ngoài ra chị em cũng nên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để tăng tổng hợp vitamin D. Tuy nhiên nên lựa chọn thời điểm bổ sung, cụ thể là vào buổi sáng sớm, trước 9h hoặc trước 8h tùy theo thời tiết từng ngày.

Ngoài ra, trường hợp uống vitamin D dạng viên uống bổ sung cần tham khảo ý kiến chuyên môn bởi quá nhiều vitamin D sẽ làm tăng nồng độ canxi trong máu.

2.4. Tăng cường nội tiết tố bằng cách bổ sung tiền c

hất DHEA

DHEA là một tiền chất để cấu thành nên nhiều loại hormone, trong đó có hormone Estrogen. Nghiên cứu đã chứng minh DHEA có hiệu quả trong việc tăng nồng độ Estrogen trong máu ở phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh. Ngoài ra còn cải thiện mật độ xương ở phụ nữ trên 65 tuổi và cải thiện sức khỏe sinh sản ở phụ nữ gặp vấn đề khó thụ thai.

Tuy nhiên, cơ thể khi có đủ DHEA chúng sẽ không sản xuất nữa. Đây là cơ chế an toàn được kiểm soát bởi não và tuyến thượng thận. Một số thực phẩm chứa DHEA như:

• Cây wild yam (còn gọi là khoai lang hoang dã)
• Đậu nành

Ngoài ra bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu omega-3 để kích thích quá trình chuyển đổi tiền chất diễn ra trơn tru hơn.

2.5. Bổ sung vitamin B kích thích tăng nội tiết tố

Vitamin nhóm B có vai trò quan trọng trong việc kích hoạt cơ thể sản xuất Estrogen. Nghiên cứu chỉ ra, hàm lượng vitamin B thấp tỉ lệ thuận với nồng độ Estrogen trong cơ thể.

Các nhà khoa học đã nghiên cứu và theo dõi nồng độ vitamin B đối với nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ mãn kinh. Kết quả cho thấy phụ nữ có nồng độ vitamin B2 và B6 cao hơn cho thấy nguy cơ mắc ung thư vú thấp hơn.

Do đó, chị em nên bổ sung vitamin nhóm B trong chế độ ăn hằng ngày. Có thể bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B như:

• Cá hồi
• Rau lá xanh nhất là rau bina, xà lách, cải thìa
• Gan và các loại thịt nội tạng từ bò, lợn, cừu, gà
• Trứng
• Sữa
• Thịt bò
• Hàu, ngao, trai
• Các loại đậu
• Men bia

2.6. Chasteberry tăng cường nội tiết tố tự nhiên

Có những loại thảo dược được nghiên cứu tác dụng tăng nồng độ Estrogen trong cơ thể. Một trong số đó là cây Chasteberrry (Trinh nữ Châu Âu). Đây là loài cây bụi có nguồn gốc từ vùng Địa Trung Hải và Trung Á, được sử dụng để điều trị các vấn đề kinh nguyệt và sinh sản ở nữ giới.

Chasteberry có thể giúp tuyến yên tái cân bằng Estrogen và Testosterone trong suốt thời kỳ mãn kinh. Nghiên cứu về khả năng cân bằng nội tiết tố của Chasteberrry cho thấy, loại cây này có thể giảm đáng kể các triệu chứng mãn kinh như hồi hộp, lo lắng, căng tức ngực, khó chịu vùng chậu, giấc ngủ gián đoạn, bốc hỏa.

2.7. Cải thiện nội tiết tố bằng Black Cohosh

Black Cohosh là thảo dược truyền thống của người Mỹ bản địa, có tác dụng như một chất bổ sung giúp giảm các triệu chứng mãn kinh, cải thiện khả năng sinh sản và cân bằng nội tiết tố.

Một số tranh luận cho rằng Black Cohosh hoạt động như một Phytoestrogen nhưng cũng có ý kiến cho rằng thảo dược này có cơ chế hoạt động khác.

Theo nghiên cứu trên 80 phụ nữ mãn kinh đang bị bốc hỏa, bổ sung 20mg black cohosh hàng ngày trong vòng 8 tuần có cải thiện rõ rệt cả tần suất và mức độ các cơn bốc hỏa so với trước khi bổ sung.

Bên cạnh đó, sử dụng black cohosh kết hợp với các sinh pháp hỗ trợ sinh sản khác ở những người hiếm muôn giúp tăng khả năng mang thai.

2.8. Cỏ ba lá đỏ tăng Estrogen tự nhiên

Cỏ ba lá đỏ cũng là thảo dược có chứa hợp chất Isoflavone hoạt động giống như Estrogen trong cơ thể. Các Isoflavones này bao gồm:

• biochanin A
• formononetin
• genistein
• daidzein

Trong tổng hợp các thử nghiệm kiểm tra tác động của cỏ ba lá đối với các cơn bốc hỏa và nồng độ hormone của nữ giới cho thấy 4 nghiên cứu trong số đó cho thấy sự gia tăng đáng kể của nồng độ Estrogen sau khi bổ sung thảo dược này.

2.9. Bổ sung Thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng Estrogen tự nhiên

Trên thực tế, việc sử dụng các loại thực phẩm tăng Estrogen trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày không phải ai cũng có thể thực hiện được. Điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố, điển hình như thời gian, sở thích, thói quen ăn uống… Hơn nữa, lượng thực phẩm nạp vào cơ thể cũng có giới hạn.

Vì thế, nữ giới có thể tham khảo sử dụng thực phẩm chức năng để hỗ trợ tăng Estrogen tự nhiên. Nên lựa chọn các sản phẩm uy tín để đảm bảo độ an toàn, chất lượng.

2.10. Ngủ đủ giấc, giảm thiểu căng thẳng trong cuộc sống

Một trong những cách tăng Estrogen tự nhiên chính là có một giấc ngủ trọn vẹn, đủ giấc. Giấc ngủ giúp cơ thể sửa chữa lại những tổn thương từ cấp độ nhỏ nhất trong đó có việc điều chỉnh nồng độ hormone Estrogen, Progesteron, DHEA, Testosterone. Ngược lại, thiếu hụt Estrogen cũng gây ra tình trạng mất ngủ. Vì vậy, để tăng Estrogen cho cơ thể, hãy chăm sóc giấc ngủ của mình.

Căng thẳng, áp lực hay lo lắng cũng làm rối loạn nồng độ nội tiết tố trong cơ thể. Để cân bằng nội tiết tố, chị em nên giữ tinh thần lạc quan, thoải mái, cởi mở chia sẻ những vấn đề gặp phải. Từ đó giảm bớt những căng thẳng của bản thân.

Ngoài ra, có rất nhiều cách để kiểm soát căng thẳng như tham gia vào các hoạt động thể chất, tập thể dục thể thao, ngồi thiền, thay đổi chế độ dinh dưỡng khoa học cũng như hình thành những thói quen tốt.

3. Lưu ý khi tăng Estrogen tự nhiên

Theo Ths.Bs Nguyễn Thị Hằng, nội tiết tố trong có thể được cải thiện nếu bạn biết cách chăm sóc và “lắng nghe” cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần nắm được khi nào nên tăng cường nội tiết tố.

– Khi nhận thấy các dấu hiệu của thiếu hụt nội tiết như bốc hỏa, đổ mồ hôi, khô âm đạo, suy giảm ham muốn, da sạm, nám…

– Kiểm tra nồng độ nội tiết tố suy giảm rõ rệt

– Trường hợp suy giảm nặng nề có thể được chỉ định liệu pháp can thiệp kết hợp với cách tăng Estrogen tự nhiên

– Trường hợp nhẹ có thể chỉ cần thay đổi lối sống, chế độ dinh dưỡng hợp lý

– Cân nhắc sử dụng một trong những cách tăng Estrogen bằng thực phẩm nếu dị ứng và mẫn cảm với các thành phần của thực phẩm

Cải thiện nồng độ nội tiết là cần thiết, tuy nhiên chị em nên biết cách tăng Estrogen tự nhiên thế nào cho hợp lý. Nếu có thắc mắc nào vui lòng liên hệ với chúng tôi qua hotline 0343446699 để được tư vấn giải đáp.

XEM THÊM: 

• Tiền mãn kinh là thời điểm cần thiết để bổ sung Estrogen
• Bốc hỏa tiền mãn kinh có nên tăng cường nội tiết tố?
• Yếu sinh lý nữ là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hiệu quả