Khô hạn nên ăn gì kiêng gì – Gợi ý 10 thực phẩm không thể bỏ qua

Xin chuyên gia giải đáp với tình trạng của tôi khô hạn nên ăn gì và kiêng gì? Dạo gần đây tôi thấy chuyện sinh hoạt vợ chồng gặp nhiều khó khăn mà tôi đang có em bé 1 tuổi, sợ uống thuốc sẽ ảnh hưởng đến bé. Tôi có thể bổ sung những thực phẩm nào trong chế độ ăn uống để cải thiện.

Chào bạn,

Khô hạn sau sinh là vấn đề rất nhiều chị em phải trải qua do nồng độ nội tiết tố Estrogen chưa ổn định. Khi Estrogen bị rối loạn sẽ hạn chế sản xuất dịch nhờn âm đạo dẫn đến khô âm đạo, chị em dễ bị đau rát khi quan hệ. Nhiều trường hợp sau sinh Estrogen sẽ trở về mức bình thường nhưng cũng có không ít người hàm lượng Estrogen sẽ giảm dần qua thời gian.

Vì vậy, để hướng dẫn chị các thực phẩm cần và tránh khi bị khô hạn, Ths.Bs Nguyễn Thị Hằng, Nguyên Phó Giám đốc Bệnh viện Tuệ Tĩnh sẽ giải đáp rõ hơn qua bài viết dưới đây.

1. Vì sao thực phẩm có thể giảm tình trạng khô hạn

Khô âm đạo là tình trạng dịch nhờn ở âm đạo tiết ra ít, gây khô rát khi quan hệ. Nếu tình trạng này kéo dài có thể làm ảnh hưởng đến độ pH âm đạo, tăng nguy cơ viêm nhiễm vùng kín, thậm chí gây teo âm đạo.

Chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ đóng vai trò như chất dưỡng ẩm tự nhiên cho âm đạo, giúp âm đạo duy trì độ pH tự nhiên, đồng thời nhiều loại thực phẩm còn kích thích cơ thể sản xuất Estrogen – hormone sản xuất chất nhờn âm đạo.

Ngoài ra, đồ ăn chúng ta nạp vào hàng ngày còn góp phần giúp vùng kín khỏe mạnh, tránh các bệnh viêm nhiễm vùng kín.

Ngược lại, nếu ăn uống không khoa học, sử dụng nhiều thực phẩm có tính cay nóng, dễ sưng viêm, mất cân bằng môi trường âm đạo càng khiến tình trạng “khô hạn” trở nên tồi tệ hơn, “cô bé” không tiết ra chất nhờn.

Vậy có những thực phẩm nào để “cô bé” ra nhiều nước, khô hạn nên ăn gì kiêng gì? Chị em có thể tham khảo các thực phẩm dưới đây!

2. Chị em khô âm đạo nên ăn gì để cải thiện?

Để tăng chất nhờn âm đạo, cải thiện tình trạng khô hạn, góp phần tăng cường sức khỏe cho “cô bé”, chị em nên lựa chọn các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe như giàu vitamin, khoáng chất, omega-3, Phytoestrogen… Cụ thể:

2.1. Bổ sung thực phẩm giàu vitamin giảm khô hạn

Có nhiều loại vitamin giúp “cô bé” tăng chất nhờn, từ đó cải thiện tình trạng khô âm đạo. Các vitamin này hoạt động theo nhiều cách khác nhau như:

• Vitamin E: tăng chất nhờn và chất bơi trơn âm đạo, chống oxy hóa, có thể cải thiện chứng teo âm đạo
• Vitamin D: tăng khả năng bôi trơn âm đạo, giảm khô, cải thiện sức khỏe âm đạo trong thời kỳ mãn kinh
• Vitamin A: tăng lớp nhầy âm đạo, tăng độ đàn hồi cho niêm mạc âm đạo, kích thích sản xuất collagen và tăng độ ẩm
• Vitamin B: tăng cường chức năng miễn dịch để cải thiện sức khỏe âm đạo

Các thực phẩm nên bổ sung như:

• Cà rốt
• Rau lá xanh đậm
• Khoai lang
• Bông cải xanh
• Bí đỏ
• Các loại quả hạch
• Các loại hạt

2.2. Tăng cường các loại thực phẩm giàu omega-3

Omega-3 có nhiều trong các loại cá béo và các loại hạt, quả hạch. Nghiên cứu chỉ ra, omega-3 giúp tăng khả năng bôi trơn cho chị em phụ nữ, tăng nồng độ Estrogen từ đó cải thiện tình trạng khô âm đạo.

Các axit béo omega-3 cũng được chứng minh là làm tăng độ ẩm cho da, giảm khô da cả trên mô hình thử nghiệm ở người và động vật.

Nghiên cứu năm 2019 chỉ ra, những người sử dụng omega-3 liều 300mg kết hợp vitamin D trong vòng 8 tuần đã cải thiện đáng kể nồng độ Estrogen. Đây là hormone ảnh hưởng đến chất nhờn âm đạo.

Thực phẩm giàu omega-3 như:

• Cá thu (4107 mg/khẩu phần)
• Cá hồi (4023 mg/khẩu phần)
• Dầu gan cá tuyết (2664 mg/khẩu phần)
• Cá trích (3181 mg/khẩu phần)
• Hàu (565 mg/khẩu phần)
• Cá mòi (2205 mg/khẩu phần)
• Cá cơm (951 mg/khẩu phần)
• Trứng cá muối (1086 mg/khẩu phần)
• Hạt Chia (4915 mg/khẩu phần)
• Hạt lanh (2338 mg/khẩu phần)
• Quả óc chó (2524 mg/khẩu phần)
• Đậu nành (1241 mg/khẩu phần)

2.3. Khô hạn nên tăng cường DHEA

DHEA (dehydroepiandrosterone) là tiền chất để tổng hợp nên hormone Estrogen. Cơ thể có thể tự sản xuất DHEA tuy nhiên sau tuổi 30 chúng bắt đầu giảm dần. Do đó, đối với trường hợp khô hạn sau sinh do suy giảm nội tiết tố hay khô hạn tiền mãn kinh cần bổ sung một lượng vừa đủ DHEA để tăng sản xuất Estrogen.

Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy, dùng liều 6,5mg DHEA dưới dạng viên đạn đặt âm đạo có thể cải thiện tình trạng khô âm đạo ở phụ nữ chỉ sau 12 tuần.

DHEA cũng giúp chị em duy trì ham muốn tình dục.

2.4. Giảm khô hạn bằng thực phẩm giàu Phytoestrogen

Phytoestrogen là nhóm hoạt chất có cấu trúc gần giống với Estrogen trong cơ thể, được tìm thấy ở các loài thực vật. Vì vậy, Phytoestrogen còn gọi là Estrogen thực vật.

Các Phytoestrogen này khi đi vào cơ thể sẽ góp phần kích thích cơ thể sản xuất chất nhờn cho âm đạo cũng như cải thiện các triệu chứng do suy giảm nội tiết tố Estrogen.

Các thực phẩm giàu Phytoestrogen như:

• Đậu nành
• Mầm đậu nành
• Đậu xanh
• Đậu fava
• Quả hồ trăn
• Đậu phộng
• Táo
• Tempeh
• Canh miso

2.5. Một quả táo mỗi ngày để cô bé tăng chất nhờn

Một quả táo mỗi ngày không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe mà còn tăng cường đời sống tình dục. Một nghiên cứu năm 2014 chỉ ra, phụ nữ ăn một quả táo mỗi ngày có đời sống tình dục phong phú hơn. Bởi trong táo có chứa Phytoestrogen Phloridzin có tác dụng thúc đẩy chức năng tình dục, kích thích, bôi trơn và khả năng đạt cực khoái cao hơn.

2.6. Ăn bơ để “cô bé” tăng chất nhờn

Bơ là siêu thực phẩm giúp cải thiện sức khỏe âm đạo. Các chất béo lành mạnh trong quả bơ hỗ trợ thành âm đạo khỏe mạnh và khả năng bôi trơn tự nhiên. Từ đó giúp ngăn ngừa khô âm đạo cũng như ngứa rát âm đạo.

Bên cạnh đó, trong bơ cũng chứa hàm lượng lớn vitamin B6 và kali hỗ trợ sức khỏe âm đạo.

2.7. Thêm hàu trong chế độ ăn

Hàu là thực phẩm giàu kẽm. Phụ nữ có hàm lượng kẽm trong cơ thể cao hơn đã được chứng minh là có ham muốn tình dục cao hơn những người có hàm lượng thấp.

Kẽm còn được biết đến tác dụng giảm khô âm đạo, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và chống nhiễm trùng.

Ngoài hàu, chị em có thể bổ sung một số thực phẩm giàu kẽm khác để giảm tình trạng khô hạn như:

• Thịt bò
• Hạt bí ngô
• Cua
• Phô mai
• Quả hạnh
• Yến mạch
• Tôm
• Ngũ cốc nguyên hạt

3. Chị em bị khô âm đạo nên kiêng thực phẩm nào?

Ngoài những thực phẩm tốt cho âm đạo, chị em cũng cần hạn chế các loại thực phẩm này để tránh tình trạng khô hạn trở nên trầm trọng hơn. Có thể kể đến như:

3.1. Hạn chế thực phẩm chế biến nhiều muối, đường

Ăn quá nhiều đường có liên quan trực tiếp đến bệnh viêm âm đạo do vi khuẩn. Theo nghiên cứu đăng trên tạp chí Dinh dưỡng, quá nhiều glucose có thể kích thích vi khuẩn âm đạo phát triển, làm tăng khả năng viêm âm đạo do phá vỡ hàng rào miễn dịch của âm đạo.

Tương tự như vậy, thực phẩm chứa nhiều muối không chỉ làm giảm khả năng miễn dịch mà còn làm rối loạn độ pH âm đạo. Do đó âm đạo dễ bị mùi hôi và nhiễm trùng, có thể gây khô âm đạo.

3.2. Tránh thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ

Đồ ăn nhiều dầu mỡ như các loại thực phẩm chiên, rán, xào có thể gây tăng nhiệt ở vùng kín, tạo điều kiện cho hại khuẩn phát triển gây viêm nhiễm, từ đó dẫn đến khô hạn.

Chị em nên loại bỏ dần những thực phẩm có chứa nhiều dầu mỡ như:

• Khoai tây chiên
• Gà rán
• Xúc xích rán

3.3. Tránh uống quá nhiều rượu và caffeine

Đồ uống có cồn hoặc các chất kích thích có thể gây hại cho sức khỏe nói chung cũng như sức khỏe âm đạo nói riêng. Chúng có thể làm tăng tình trạng mất độ ẩm âm đạo, giảm chất nhờn bôi trơn âm đạo, khô âm đạo, tăng nguy cơ viêm nhiễm âm đạo.

Do đó, để có sức khỏe vùng kín tốt, thay vì sử dụng rượu bia, caffeine, chị em nên thay thế bằng các loại nước lọc, nước ép, sinh tố.

3.4. Hạn chế đồ ăn có tính cay nóng

Các loại gia vị, thực phẩm có tính cay nóng như ớt, gừng, hành, tỏi, mù tạt… có thể kích thích vị giác nhưng lại khiến “cô bé” sản xuất ít chất nhờn.

4. Lưu ý chế độ dinh dưỡng khi bị “khô hạn”

Theo Ths.Bs Nguyễn Thị Hằng, khô hạn là vấn đề nhiều chị em phải trải qua. Chế độ ăn uống trên thực tế có góp phần cải thiện tình trạng khô rát âm đạo, đồng thời cải thiện sức khỏe vùng kín, giúp chị em tự tin hơn trong “chuyện ấy”.

Tuy nhiên, việc lựa chọn các loại thực phẩm tăng chất nhờn cho âm đạo cần chú ý:

• Tăng rau xanh, hoa quả, giảm thực phẩm giàu chất béo
• Cách chế biến đơn giản như hấp, luộc, chiên không dầu
• Nên chế biến đúng cách để giữ được hàm lượng dinh dưỡng tối đa
• Ngâm rửa hoa quả kỹ với nước muối để loại bỏ tồn dư thuốc bảo vệ thực vật và sâu bệnh
• Lựa chọn các loại thực phẩm tươi sạch, đảm bảo an toàn thực phẩm
• Nên chia nhỏ bữa ăn, tránh ăn quá no
• Uống đủ nước mỗi ngày

Trên đây là một số thông tin về khô hạn nên ăn gì kiêng gì, nếu có thắc mắc chị em có thể liên hệ qua hotline 0343446699.

XEM THÊM:

• Khô hạn sau sinh bao lâu thì hết? 99% chị em thắc mắc
• Khô hạn – Nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ
• Yếu sinh lý nữ nên ăn gì kiêng gì? Bổ sung thực phẩm giúp tăng cường sinh lý cho chị em hiệu quả