Yếu sinh lý nữ nên ăn gì kiêng gì? Chuyên gia giải đáp

Phụ nữ khi bị yếu sinh lý nữ nên ăn gì kiêng gì để tăng cường ham muốn, giảm tình trạng khô rát âm đạo, dễ đạt khoái cảm trong cuộc yêu? Đây chắc hẳn là băn khoăn của nhiều chị em. Ths.Bs Nguyễn Thị Hằng sẽ giải đáp qua bài viết dưới đây.

1. Chế độ dinh dưỡng có cải thiện được tình trạng yếu sinh lý nữ?

Yếu sinh lý dùng để chỉ tình trạng suy giảm ham muốn ở nữ giới, chị em ít có nhu cầu quan hệ tình dục hoặc nếu có nhu cầu quan hệ tình dục sẽ gặp phải một số vấn đề như “khô hạn”, đau rát khi quan hệ, không đạt khoái cảm trong cuộc yêu. Yếu sinh lý nếu kéo dài có thể ảnh hưởng đến đời sống vợ chồng cũng như làm giảm khả năng sinh sản.

Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra thực phẩm có thể cải thiện khả năng sinh lý nữ theo nhiều cách khác nhau như:

• Có thực phẩm tốt cho tim mạch, giúp hệ tuần hoàn máu khỏe mạnh sẽ tác động tích cực đến sức khỏe tình dục
• Thực phẩm có thể bổ sung trực tiếp Estrogen thực vật – tăng ham muốn cho nữ giới, cải thiện các triệu chứng do suy giảm nội tiết tố
• Thực phẩm cải thiện tình trạng khô âm đạo, giúp dưỡng ẩm, tăng cường sức khỏe âm đạo…

Ngược lại, khi nạp vào cơ thể các thực phẩm gây hại có thể ảnh hưởng đến chức năng sinh lý nữ, từ đó càng khiến tình trạng giảm ham muốn trở nên nặng nề hơn.

Vậy có những loại thực phẩm nào giúp chị em thoát khỏi tình trạng yếu sinh lý nữ? Yếu sinh lý nữ nên ăn gì kiêng gì?

2. Chị em nên ăn gì để cải thiện yếu sinh lý nữ?

Có nhiều thực phẩm giúp cải thiện tình trạng yếu sinh lý, thông qua nhiều cơ chế. Chị em có thể tìm hiểu các loại thực phẩm này.

2.1. Bổ sung chất béo omega-3 để tăng dẫn truyền thần kinh

Omega-3 được coi là gia vị trong mỗi cuộc yêu. Chúng giúp giảm lo lắng và tình trạng trầm cảm đồng thời tăng hormone hạnh phúc dopamine, tăng hưng phấn cho chị em trong mỗi cuộc yêu. Omega-3 cũng giúp làn da tươi trẻ, giữ ẩm âm đạo, giúp âm đạo sản xuất chất bôi trơn cần thiết trong cuộc yêu.

Axit béo omega-3 có trong các loại thực phẩm như:

• Các loại cá nhiều dầu: cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá mòi
• Các loại quả hạch như hạnh nhân, óc chó, macca
• Trong các loại hạt
• Hạt lanh

2.2. Thực phẩm có kiềm giảm tình trạng viêm

Chế độ ăn có tính kiềm có thể làm giảm tình trạng viêm trong cơ thể, nhất là đối với những người có vấn đề sức khỏe ảnh hưởng đến ham muốn tình dục như viêm khớp, béo phì, rối loạn hormone, tiểu đường và bệnh tim.

Tính kiềm được đo dựa trên thang pH, nếu độ pH từ 7.1-14.0 được coi là có tính kiềm.

Các thực phẩm có tính kiềm như:

• Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn, cần tây, mùi tây, rau diếp, rau cải…
• Súp lơ
• Trái cây có múi
• Rong biển, tảo biển
• Các loại củ như khoai lang, khoai môn, củ sen, củ cải, cà rốt…
• Trái cây theo mùa: kiwi, dứa, hồng, dưa hấu, bưởi, mơ, táo…
• Quả hạch: hạt điều, hạt dẻ, hạnh nhân, óc chó, macca
• Hành tây, tỏi, gừng

2.3. Tăng cường thực phẩm bổ máu để cải thiện lưu lượng máu

Một trong những cách để cải thiện tình trạng yếu sinh lý nữ là tăng cường lưu thông máu đến âm đạo. Khi lưu lượng máu được đưa tới âm đạo, âm vật sẽ giúp các mô tại đây được căng lên, dễ kích thích tình dục.

Các thực phẩm giúp bổ máu, tăng cường máu lưu thông đến âm đạo như:

• Vitamin, đặc biệt vitamin D làm tăng lưu lượng máu, vitamin C tăng cường sức khỏe âm đạo, vitamin E dưỡng ẩm cho âm đạo, giảm khô rát khi quan hệ
• Các loại rau lá xanh
• Ngũ cốc nguyên hạt
• Trái cây
• Quả hạch
• Các loại đậu
• Nhân sâm bổ máu (được sử dụng rất nhiều đối với nam giới, như một bài thuốc tăng sinh lực)

2.4. Bổ sung vitamin D để kích thích sản sinh Estrogen

Nghiên cứu đăng trên Tạp chí Mãn kinh thực hiện trên 616 phụ nữ mãn kinh (49-86 tuổi) cho thấy, những người phụ nữ có lượng vitamin D thấp hơn cũng có nồng độ Estrogen trong cơ thể thấp.

Ngoài ra, những người không có đủ lượng vitamin D và Estrogen nhiều khả năng mắc hội chứng rối loạn chuyển hóa hơn so với những phụ nữ có đầy đủ 2 chất này.

Do đó, để tăng Estrogen cho cơ thể, từ đó cải thiện tình trạng yếu sinh lý, chị em nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D trong chế độ ăn như:

• Các loại cá nhiều dầu như cá hồi, cá mòi, cá trích, cá thu
• Thịt đỏ
• Gan
• Lòng đỏ trứng

2.5. Bổ sung thực phẩm có chứa Arginine

Arginine là axit amin có tác dụng tăng lượng oxit nitric trong cơ thể. Oxit nitric hoạt động như một chất dẫn truyền thần kinh mạnh mẽ, giúp thư giãn các mạch máu, cải thiện lưu lượng máu. Không chỉ giúp cải thiện rối loạn cương dương ở nữ giới mà chúng còn giúp tăng cường lưu lượng máu giàu oxy đến âm đạo, âm vật để kích thích tình dục cho nữ giới. Từ đó giúp chị em dễ đạt khoái cảm, tăng cường ham muốn cho nữ giới.

Các thực phẩm giàu Arginine như:

• Thịt: thịt đỏ, thịt gà
• Cá hồi, cá tuyết
• Hạnh nhân, hạt điều, bí ngô
• Các loại đậu như đậu nành, đậu gà
• Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch
• Sữa và các sản phẩm từ sữa

2.6. Yếu sinh lý nữ nên ăn hàu để tăng kẽm

Kẽm là khoáng chất quan trọng cần thiết cho các hoạt động của cơ thể như tiêu hóa, giúp tăng cường chức năng trao đổi chất và phát triển tế bào. Các nhà nghiên cứu chỉ ra, bổ sung kẽm có thể làm tăng ham muốn ở nữ giới nhờ tăng một phần nhỏ Testosterone.

Mặc dù đây là hormone có nhiều ở nam giới nhưng khi ở trong cơ thể nữ giới, chúng góp phần thúc đẩy chức năng sinh lý. Phụ nữ có mức testosterone cao hơn sẽ có ham muốn tình dục nhiều hơn.

Bên cạnh đó, kẽm còn hỗ trợ cân bằng hai hormone Estrogen và Progesterone, hai hormone sinh dục ảnh hưởng đến mức độ và chức năng tình dục ở nữ giới.

Bạn có thể chế biến hàu theo nhiều cách để tăng cường sinh lý nữ.

2.7. Bổ sung Estrogen thực vật giảm yếu sinh lý nữ

Nếu yếu sinh lý nên ăn gì thì câu trả lời là chị em nên bổ sung các loại thực vật có cấu trúc tương tự như Estrogen trong cơ thể. Các Estrogen thực vật (Phytoestrogen) này có cấu trúc tương tự như Estrogen, giúp cải thiện các triệu chứng do suy giảm nội tiết tố như giảm ham muốn, khô rát âm đạo.

Các thực phẩm có chứa Estrogen thực vật cũng vô cùng đa dạng, chị em có thể thay đổi trong bữa ăn hàng ngày:

• Hạt lanh
• Đậu nành, mầm đậu nành
• Hoa quả sấy khô
• Hạt vừng
• Tỏi
• Quả đào
• Các loại quả mọng như dâu tây, nam việt quất, việt quất, mâm xôi…
• Cám lúa mì, yến mạch, lúa mạch
• Rau họ cải
• Tempeh
• Cà rốt

Nghiên cứu chỉ ra, việc bổ sung 45mg phytoestrogen hàng ngày được chứng minh là giúp ổn định cân bằng hormone.

2. Phụ nữ bị suy giảm sinh lý nên tránh các loại thực phẩm nào?

Bên cạnh những loại thực phẩm nên ăn để cải thiện ham muốn, giảm khô rát âm đạo, chị em cần tránh một số thực phẩm dưới đây bởi chúng sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng suy giảm chức năng sinh lý nữ.

3.1. Hạn chế sử dụng rượu bia

Một ly rượu vang nhỏ có thể giúp đời sống tình dục của bạn thăng hoa hơn nhưng khi sử dụng nhiều quá dẫn đến sức khỏe suy giảm, kéo theo nhiều bệnh lý nguy hiểm. Từ đó tác động đến hoạt động tình dục.

Trên thực tế, rượu cũng có thể làm giảm dopamine và testosterone, làm suy giảm ham muốn. Ngoài ra còn khiến chị em khó đạt khoái cảm. Uống nhiều rượu còn ngăn chặn các phản ứng sinh lý trong cơ thể, khiến chị em dễ bị khô âm đạo, khó chịu khi quan hệ.

Việc giảm nồng độ dopamine không chỉ ảnh hưởng đến tình dục mà còn gây ra tình trạng trầm cảm, dễ cáu gắt, thay đổi tâm trạng. Khi sức khỏe tinh thần không ổn định cũng tác động rất lớn đến ham muốn tình dục.

3.2. Hạn chế các thực phẩm đã qua tinh chế

Đây là nhóm có hàm lượng calo cao, dễ dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì, đồng thời có thể gây ra tình trạng suy giảm sinh lý nếu thừa quá nhiều trong thời gian dài. Ngược lại, khi cơ thể có quá ít carbohydrat cũng có thể ảnh hưởng đến trục hạ đồi – tuyến yên – tuyến thượng thận.

Hệ trục này chịu trách nhiệm điều chỉnh mức độ căng thẳng, tâm trạng, cảm xúc, tiêu hóa, hệ thống miễn dịch, ham muốn tình dục, quá trình trao đổi chất…

Vì vậy bạn nên dựa theo cân nặng và tình trạng sức khỏe để cân bằng. Theo Cơ quan Quản lý thực phẩm và Dược phẩm, với chế độ ăn 2000 calo mỗi ngày, lượng carbs chiếm 275gram/ngày.

3.3. Tránh các thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ

Thực phẩm chiên rán có thể ảnh hưởng đến đời sống tình dục ở cả nam và nữ. Trong đồ chiên rán có chứa nhiều chất béo chuyển hóa, cản trở quá trình mang thai ở nữ cũng như giảm ham muốn.

Chất béo chuyển hóa này cũng ảnh hưởng đến sản xuất tinh trùng ở nam giới, suy giảm ham muốn ở phái mạnh, khiến cuộc yêu trở nên tẻ nhạt, cả hai phái không đạt được khoái cảm.

3.4. Hạn chế hút thuốc lá

Hút thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến chu kì kinh nguyệt mà còn làm giảm nồng độ Estrogen trong cơ thể, đồng thời tăng nguy cơ phát triển ung thư âm hộ, ung thư cổ tử cung.

Mặc dù chưa có nhiều nghiên cứu chỉ ra hút thuốc lá có thể ảnh hưởng đến nhu cầu ham muốn ở phụ nữ tuy nhiên chúng tác động rất lớn đến sức khỏe và sinh lý nữ.

Do đó, chị em nên hạn chế hút thuốc lá.

4. Lời khuyên từ chuyên gia với tình trạng yếu sinh lý nữ

Theo Ths.Bs Nguyễn Thị Hằng, chế độ dinh dưỡng quyết định tương đối lớn đến việc cải thiện nhu cầu sinh lý cũng như sức khỏe toàn diện. Do đó, chị em nên:

• Cân đối đầy đủ các nhóm chất
• Chế biến thực phẩm theo hướng salad, luộc, hấp để tránh mất đi dưỡng chất
• Hạn chế thực phẩm chế biến chiên xào, nhiều dầu mỡ
• Bổ sung đầy đủ nước và các vitamin khoáng chất cho cơ thể
• Tăng cường các thực phẩm tốt cho sức khỏe nữ giới

Trên đây là một số thực phẩm dành cho người bị yếu sinh lý nữ nên ăn gì kiêng gì. Nếu có thắc mắc nào chị em có thể liên hệ qua hotline 0343 446699 để được tư vấn giải đáp.

XEM THÊM: 

• Tiền mãn kinh nên ăn gì kiêng gì? Chị em chú ý!
• Khô hạn nên ăn gì kiêng gì? – Gợi ý thực phẩm tăng chất nhờn cho “cô bé”
• Cách tăng Estrogen tự nhiên chị em cần biết